Вопросы
  Наши клиенты
  Отзывы
  Книги
 

- Девушки, должно быть, радуются, - сказал я. - Они уже, наверное, чувствуют себя одинокими к тому времени.

Дядя Гарри полировал ногти о свитер. - Они чувствуют, - сказал он, - но я стою таких жертв.

Давайте перейдем к тренировочной программе. Она рассчитана, как вы помните, на три месяца, и программа на первый месяц была такова:

Жим из-за головы: 3х12

Приседания: 1х30

Пуловеры: 1х30

Становая тяга на прямых ногах: 1х20

Приседания - самое важное упражнение. Они должны выполняться в дыхательном стиле с максимально возможным весом. Делайте примерно по шесть глубоких вдохов после каждого повторения, и если после подхода вы можете ходить, вы плохо поработали.

Программа на второй месяц была немного длиннее, и выглядела так:

Жим из-за головы: 3х12

Подъем гантелей стоя: 3х15

Подъем гантелей в наклоне: 3х15


о нас | что нового | консультации | фотографии | разное | на главную