Вопросы
  Наши клиенты
  Отзывы
  Книги
 

- После подтягиваний, сделай тягу верхнего блока за голову. Строгая техника и три подхода по пятнадцать.

- Последнее упражнение для спины, - сказал он, - это гиперэкстензии. Три подхода по двенадцать на высокой скамье.

- Теперь ты переходишь к рукам, - сказал он. - Сделай суперсет из подъема гантелей на бицепс на наклонной скамье и французского жима на горизонтальной скамье, пять подходов по восемь в каждом упражнении. Затем суперсет из концентрированных сгибаний и выпрямления рук для трицепса на верхнем блоке, пять подходов по десять в каждом упражнении.

- Затем, - сказал он, - кое-что новое. Следующее упражнение называется шраги Хайза, и ты, возможно, никогда их не делал. Их делают так: Загрузи штангу на стойках и возьми ее на плечи так, как делаешь это для приседаний. Рабочий вес должен быть чуть лучше максимального результата в приседаниях. Чуть наклонись вперед, глубоко вдохни и пожми плечами. Если ты все делаешь правильно, то штанга приподнимется сантиметра на два с половиной. Сделай три подхода по двадцать, и после каждого подхода сделай двадцать легких пуловеров.

- Это упражнение улучшит осанку, разовьет трапеции и сильно расширит грудную клетку. Испытай его.

- Итак, - сказал он. - На этом заканчивается основная программа. В другие дни ты будешь делать специализацию для груди таким образом:

- Начни с дыхательных приседаний с собственным весом. На штанге - вес, равный весу тела и три громадных вдоха между повторениями. Три подхода. Один подход из двадцати пяти, один из двадцати и один из пятнадцати. После каждого подхода делай двадцать легких пуловеров и отдыхай по пять минут.

- Затем, - сказал он, - жим лежа довольно широким хватом, пять подходов по восемь с максимальным весом.

- После жима лежа сделай разводку на горизонтальной скамье, пять подходов по двенадцать.

- Потом жим гантелей на наклонной скамье, пять подходов по шесть. Держи гантели достаточно широко и отводи локти назад.

- И наконец, - сказал он, - еще одно немного необычное упражнение. Тебе потребуются два гимнастических кольца. Подвесь их к потолку на прочной веревке. Между ними должно быть около 60 сантиметров, а висеть они будут сантиметрах в 90 от пола.

- Возьмись за них руками, лицом к полу, а ноги положи на скамью. Ты окажешься в таком же положении, как при отжиманиях от пола.

Самые лучшие возможности для того чтоб в благоустроенном районе . .


о нас | что нового | консультации | фотографии | разное | на главную