Введение
   Знакомство
   Тренировки
 
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий, Украина, Киев

Количество спортивных клубов в Киеве постоянно увеличивается. И это неудивительно - все больше людей стремятся к обладанию хорошей фигурой и высоким уровнем жизненной энергетики. Сейчас уже не модно игнорировать спорт, всецело отдаваясь карьере и бизнесу, и отращивая себе огромный живот. Загар и спортивное телосложение становятся отличной визитной карточкой человека, признаком его целеустремленности и сильной воли. Выбор спортзала имеет огромное значение для человека, который решил уделить внимание своему физическому совершенствованию. Регулярно посещая "качалку", он начинает воспринимать атмосферу зала как свой второй дом, постепенно привязываясь к новой для себя обстановке и заводя новые знакомства. При этом тренер зала часто становиться для посетителя кем-то вроде старшего брата: к нему можно всегда обратиться за методическим советом и даже просто поговорить о своих духовных проблемах. Поэтому настоящий тренер-профессионал и должен разбираться не только в системах качественного тренинга, но и в психологии человека.
Успешный выбор индивидуальной методики - обязательное условие успеха
Вот поучительная информация из собственного горького опыта: Семь лет безуспешно пытаешься избавиться от лишнего жира - потом эффективно удаляешь все лишнее за 90 дней! Еще один наглядный пример: В течении 3 лет не можешь увеличить ни мышечную массу, ни жим лежа (застой на "результате" 70 килограмм в пяти повторениях), затем в течении одного года набираешь 15 килограмм реальных мышц, и начинаешь жать 100 на 10! В чем причина подобных "рывков"? В том, что создание красивого тела это опять таки Искусство, доступное не каждому, а шаблонные методики и диеты бесполезны для большинства. Но не стоит волноваться! Ваш тренер приложит все усилия, знания и весь опыт, чтобы подобрать оптимальную диету и методику тренинга с учетом Вашего типа телосложения, особенностей метаболизма, возраста, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов! Успех возможен для каждого, давайте искать и стремиться вместе!
Бодибилдинг - это и искусство, и наука. Чтобы достичь успеха, надо оградить себя от сотен ошибок в технике упражнений и стратегии тренинга. Тогда реальный результат вы получите не через годы, а уже через месяцы.
Сейчас всё чаще можно услышать от посетителей атлетического зала, что они тренируются с персональным тренером. Возникает вопрос: каждому ли нужны занятия с персональным тренером, и на каком этапе это действительно необходимо? Прежде всего, в личном тренере нуждаются люди, переступившие порог зала впервые. Это поможет за 5-10 персональных тренировок овладеть безопасной и правильной техникой ряда упражнений, которые будут входить в вашу первую персональную систему тренинга, составленную для вас профессионалом с учётом индивидуальных особенностей вашего организма. Только так вы сможете минимизировать вероятность получения травмы в спортзале и быть уверенным в том, что тренируете ваши мышцы правильно. Тренер также должен разработать для вас индивидуальный график питания. Ведь сегодня известно каждому - правильная спортивная диета делает тренировки по настоящему результативными. Отметим сразу, что мы сейчас обсуждаем возможность тренировок с высоко квалифицированным тренером
Важность квалификации специалистов
Почему Майк Ментцер (тренер "мистера Олимпия" Дориана Ейтса) берет за уроки по бодибилдингу 1000 доларов в час, и не имеет отбоя от клиентов? Почему цена на тренерские услуги во всем мире колеблется от 5$ до нескольких тысяч долларов в час (на территории СНГ видимо от 3 до 100$ в час )? Почему ваши замеры талии одним тренером через полгода тренировок покажут +2 см, а у другого специалиста - 10? Почему многие тренера вообще не делают никаких антропометрических замеров своим клиентам и даже не ведут дневника тренировок? Более того, они даже не знают, зачем нужен подобный регулярный контроль результатов! Еще бы, ведь стабильный рост показателей силы и выносливости, и регулярное улучшение пропорций тела в состоянии обеспечить лишь немногие инструкторы.
В США профессия тренера крайне востребована, однако такой специалист должен подтвердить свое право проводить занятия
В отличии от Украины где рынок развивающейся фитнесс-индустрии переполнен безграмотными инструкторами, вас не возьмут на работу в американский фитнесс центр тренером по бодибилдингу если вы бывший лыжник, мастер спорта по настольному теннису или просто девушка в спортивном костюме с приятным лицом. Требуется сертификат, свидетельствующий о специальном углубленном обучении и подготовке. Принимая на работу инструктором, предпочтение отдают бодибилдерам и фитнесистам обладающим красивым телом. Логика работодателей проста - если вы умеете сделать свое тело красивым, то сможете помочь и своему клиенту.
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий, Украина, Киев

Как определить уровень компетентности инструктора по бодибилдингу и фитнесу?
Рельефная, подкачанная, лишенная малейших признаков лишнего жира фигура - неплохая визитная карточка для такого специалиста. Исключением может быть только период работы "на массу", специфический период тренировок, используемый культуристами для максимального наращивания мышечной массы вместе с небольшим количеством жира. Однако подобная отговорка часто служит прикрытием для ребят, которые просто не способны избавиться от жира, и поэтому хронически всем рассказывают, что у них "межсезонье". На самом деле период межсезонной работы "на массу" никогда не длится более 6 месяцев, редко 18 месяцев (речь идет о соревнующихся профессионалах, которые соревнуются почти каждый год). Многие тренеры, владеют искусством наращивания мышечной массы и силы, выжимают по 200 кг, лежа, но при этом абсолютно не способны сформировать себе элементарную рельефность мышц. Нет ни достаточных знаний, ни силы воли. А ведь они всегда берутся помочь в коррекции фигуры и сжигании лишнего жира! Высокие силовые показатели тренера также очень важны, поскольку свидетельствуют о мышечной тренированности. Это касается как мужчин так девушек инструкторов. Почему многие симпатичные и стройные клиентки залов, не имеют жировых складок на животе, подтягиваются на перекладине и выжимают 50 кг, лежа, в то время как иные инструкторши, умудряются пропускать тренировки, висят словно "селедки" на перекладине и расхаживают по залу с упитанными жирненькими бочками и животиками? Позитивные отзывы клиентов - это хорошая реклама тренера, хорошие результаты клиентов - это самая лучшая реклама! Если полная женщина расхваливает своего тренера, это может быть просто результатом обаяния, шарма и дара убеждения последнего. Однако если на пляже красуется девушка с эстетичной, рельефной фигурой, к ее тренеру очень скоро обратится несколько человек, с просьбой сделать их своими постоянными клиентами. Сброс 10 кг жира или резкое улучшение формы мышц убедят ваших друзей в способностях любого инструктора больше чем любые разговоры про обаяние данного человека. Хотя способности Остапа Бендера, также порой приносят инструкторам неплохой доход.
Бодибилдинг для девушек
Индивидуальная работа с настоящим тренером позволяет значительно сократить сроки, необходимые для коррекции фигуры. Персональный тренинг также более безопасен, гарантирует соблюдение качественной техники выполнения упражнений и более высокую интенсивность работы. По вышеперечисленным причинам темпы роста мышечной массы и силы, а также сжигания жировых отложений тренирующегося намного возрастают. Уроки бодибилдинга пользуются немалой популярностью у женщин, поскольку обеспечивают проработку мышц в так называемых "проблемных зонах" - бедер, ягодиц, мышц груди и т.п. А это непосредственно сказывается на формах, пропорциях и объемах женской фигуры. В занятия бодибилдингом для женщин также обязательно включается стретчинг - упражнения для растяжки мышц и улучшения гибкости тела.

Однако и опытные спортсмены могут извлечь пользу из тренировок "под наблюдением". Всем известное состояние "застоя" можно преодолеть! Вам лишь необходим мощный толчок - индивидуальные тренировки специалистов зала "Cyber Gym". Только они помогут вам проводить свои тренировки с максимальной интенсивностью и отдачей, учитывая все индивидуальные особенности вашего организма. Например, профессиональный тренер Юрий Спасокукоцкий предлагает вашему вниманию свои услуги


Суть персонального тренинга под руководством Юрия Спасокукоцкого

Сверхъестественный прогресс - сказки придуманные тренером для вербовки новых клиентов, или доказательство высокой квалификации тренера?
Высококвалифицированный профессионал - это большая редкость в индустрии фитнеса. Такой человек действительно может гарантировать колоссальные результаты каждой "заблудшей овечке", используя ряд специальных методов, наиболее простые из них описаны ниже:
Дневник тренировок - первый шаг к росту результатов
При планировании тренировочных нагрузок, учитывается каждый процент веса отягощения. Существует понятие "рабочего веса" - точно рассчитанного количества килограмм наиболее эффективного для выполнения заданного количества повторов. Благодаря дневнику тренировок вы можете фиксировать свои рабочие веса и плавно их увеличивать, не затрачивая ненужных усилий для определения своего текущего рабочего веса методом проб и ошибок. Подумайте сами - выполнив подход с неверным весом, вы либо перегружаете себя, либо недогружаете, необходим точнейший расчет. Способен ли человек вспомнить, с каким весом он выполнял каждое упражнение, десять дней назад? Стоит ли ему прибавить пару килограмм или наоборот уменьшить вес? Тут на помощь приходит дневник тренировок, в котором записаны все даты, все упражнения, веса, повторения, и антропометрия.
Планирование - мощное оружие профессионалов
Первой частью подготовки к спортивным соревнованиям всегда является формирование четкого плана действий. Спортсмены проводят сложные расчеты, и расписывают себе четкую схему питания и тренировок, стараясь учесть каждую минуту и каждую калорию. Многократный победитель конкурса "Мр.Олимпия" Дориан Ейтс вошел в легенду также как и "мистер дисциплина". Этот великий атлет составлял себе подробнейший план тренировок и питания за целый год до своего триумфального выступления на чемпионате! Планирование занятий с клиентом является недооцененным секретным оружием и профессиональных тренеров. Это единственный, верный путь, для того чтобы организовать человека и помочь ему выдерживать непривычный режим. Для достижения высокой цели вам придется регулярно поднимать тяжести по циклической схеме, носить повсюду за собой коробочки со специальной пищей и поглощать эту пищу каждые 2-3 часа! Даже не надейтесь выдержать все это, если никто заранее не приступит к скрупулезным расчетам и не выступит в роли гениального планировщика.
Периодизация нагрузок
Профессор Платонов в своей книге "Восстановление работоспособности в спорте" рассказывает о том, что спортсмены, чередующие легкие, средние и тяжелые тренировки по специальной схеме, добиваются больших результатов, нежели атлеты которые всегда тренируются с максимальной интенсивностью. Теми же принципами пользуются опытные пауэрлифтеры и культуристы, и конечно хорошие персональные тренеры. Рядовые посетители спортзалов, используют принцип "чем больше - тем лучше" пытаясь линейно растить нагрузку от тренировки к тренировке. Это и является одной из причин возникновения фазы "плато".
Контроль над композиционным составом тела, и антропометрическими данными
Вы не поверите, но даже эти элементарные и обязательные действия игнорируют многие инструкторы фитнесс-центров! Проведение регулярного измерения количества процентов подкожного жира и антропометрических данных (замерами окружностей различных частей тела), позволяет четко определить наличие либо полное отсутствие прогресса. Разумеется, беспомощный и бездарный тренер попросту боится разочаровать своего клиента и лишится своего заработка, посему, под всевозможными предлогами, замеры не проводятся.


о нас | что нового | консультации | фотографии | разное | на главную